Smart Workout Diary
تمرين النورديك العكسي
تمرين لعضلات الفخذ الأمامية يُنفّذ بإمالة الجسم للخلف من وضع الركوع مع إبقاء الوركين ممدودين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اركع على سطح مبطن مع تباعد الركبتين بعرض الوركين. حافظ على استقامة الفخذين والحوض والجذع في خط واحد.
- شد البطن والأرداف، ثم مِل ببطء إلى الخلف من الركبتين دون الجلوس على الكعبين أو تقويس أسفل الظهر.
- توقف عند مدى يمكنك التحكم فيه، ثم استخدم عضلات الفخذ الأمامية للعودة إلى الركوع المنتصب.
