Smart Workout Diary
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시시 스쿼트는 무릎을 앞으로 이동시키면서 상체를 통제된 상태로 뒤로 기울여 대퇴사두근을 강조하는 맨몸 스쿼트 변형입니다. 균형, 발목 조절, 코어 긴장도 필요합니다. 대퇴사두근 강화, 무릎 조절 능력 및 하체 근지구력 향상에 도움이 됩니다.
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보수 스쿼트는 보수 밸런스 트레이너의 안정적인 돔형 면 위에 서서 하는 맨몸 스쿼트입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하는 동시에 균형감각, 하체 조절 능력, 코어 안정성을 요구합니다. 기능적인 하체 근력과 협응력 향상에 도움이 됩니다.
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맨몸 벽 스쿼트는 등을 벽에 댄 상태로 수행하는 지지형 스쿼트입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며, 하체 근력과 스쿼트 조절 능력, 동작 패턴에 대한 자신감을 기르는 데 도움이 됩니다.
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의자에서 일어서기는 의자에서 일어선 뒤 վերահ어하며 다시 앉는 기능적인 맨몸 운동입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하고, 균형감각, 다리 근력 및 일상적인 움직임 능력을 기르는 데 도움이 됩니다. 스쿼트의 기초를 만들고 하체 기능을 향상하는…
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스프린터 스플릿 스쿼트는 앞다리에 체중 대부분을 싣는 엇갈린 자세에서 하는 제자리 한쪽 다리 스쿼트입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며, 달리기와 하체 근력 향상에 도움이 되는 한쪽 다리 힘, 균형 및 제어 능력을 기릅니다.
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회전 스텝업은 안정적인 플랫폼에 올라선 뒤 정점에서 통제된 회전을 더하는 스텝업 변형입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며, 균형감각, 협응력, 하체 조절 능력도 요구합니다. 기능적인 다리 근력과 한쪽 다리 안정성을 기르는 데 도움이 됩니다.
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맨몸 스텝업은 안정적인 높은 플랫폼 위로 한쪽 다리씩 올라갔다가 კონტრ롤하며 내려오는 편측 하체 운동입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며 균형 감각과 한 다리 협응력도 기릅니다. 하체 근력, 기능적인 움직임, 계단 오르기 능력 향상에 도움이…
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맨몸 워킹 런지는 외부 중량 없이 앞으로 이동하며 수행하는 하체 운동입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하고, 균형 감각, 고관절 안정성, 협응력도 요구합니다. 다리 근력과 근지구력 तथा 한쪽 다리로 움직임을 제어하는 능력을 기르는 데 도움이 됩니…
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