Smart Workout Diary
Обратное нордическое сгибание
Упражнение для квадрицепсов: из положения стоя на коленях корпус отклоняется назад, а тазобедренные суставы остаются разогнутыми.
Демонстрация
Инструкция
- Встаньте на колени на мягкую поверхность, расположив колени примерно на ширине таза. Выстройте бёдра, таз и корпус в одну линию.
- Напрягите живот и ягодицы. Медленно отклоняйтесь назад за счёт движения в коленях, не садясь на пятки и не прогибая поясницу.
- Отклонитесь только до контролируемой глубины, затем усилием квадрицепсов вернитесь в вертикальное положение.
