Smart Workout Diary
Зворотне нордичне згинання
Вправа для квадрицепсів: із положення стоячи на колінах тіло відхиляється назад, а кульшові суглоби залишаються розігнутими.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте на коліна на м’яку поверхню, розмістивши коліна приблизно на ширині таза. Вирівняйте стегна, таз і тулуб в одну лінію.
- Напружте живіт і сідниці. Повільно відхиляйтеся назад завдяки руху в колінах, не сідаючи на п’яти й не прогинаючи поперек.
- Відхиліться лише до контрольованої глибини, потім зусиллям квадрицепсів поверніться у вертикальне положення.
