Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
シシースクワットは、膝を前方へ出しながら上体をコントロールして後方へ傾け、主に大腿四頭筋を鍛える自重スクワットのバリエーションです。バランス、足首のコントロール、体幹の緊張も必要になります。大腿四頭筋の筋力、膝のコントロール、下半身の筋持久力の向上に役立ちます。
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BOSUスクワットは、BOSUバランストレーナーの安定したドーム面に立って行う自重スクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛えながら、バランス能力、下半身のコントロール、体幹の安定性も高めます。機能的な下半身の筋力と協調性の向上に役立ちます。
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椅子からの立ち上がりは、椅子から立ち上がり、コントロールして座り直す自重の機能的エクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、バランス、脚力、日常動作の能力も高めます。スクワットの基礎づくりや下半身の機能向上に役立ちます。
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自重ウォールスクワットは、背中を壁につけたまま行うサポート付きのスクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、下半身の筋力、スクワットのコントロール、動作への自信を高めるのに役立ちます。
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スプリンター・スプリットスクワットは、前脚に体重の大半を乗せた前後に開く姿勢で行う、静的な片脚スクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、ランニングや下半身の筋力向上に役立つ片脚の筋力、バランス、コントロールを高めます。
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回旋ステップアップは、安定した台に上がり、頂点でコントロールした方向転換を加えるステップアップのバリエーションです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛えながら、バランス、協調性、下半身のコントロールも高めます。機能的な脚力と片脚での安定性の向上に役立ちます。
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スプリットスクワットは、足を前後に開いた姿勢で行う片脚中心の下半身エクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、バランス、股関節の安定性、脚力も高めます。下半身の筋力と動作コントロールを高め、ランジなどの片脚動作の準備にも役立ちます。
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前方ステップアップは、台へ前方に踏み出し、前脚で押して立ち上がる片脚中心の下半身エクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、ハムストリングス、ふくらはぎ、体幹が動作の安定に働きます。脚力、バランス、協調性、階段を上る動作の向上に役立ちます。
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