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Sitzendes Überkopf-Trizepsstrecken mit Kurzhantel

Das sitzende Überkopf-Trizepsstrecken mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung, bei der eine Kurzhantel durch Beugen und Strecken der Ellenbogen hinter dem Kopf abgesenkt und angehoben wird. Sie trainiert hauptsächlich den Trizeps, während die sitzende Position die Beteiligung des Unterkörpers begrenzen kann. Die Übung unterstützt Kraft und Muskelaufbau der Oberarme.

Demonstration

Sitzendes Überkopf-Trizepsstrecken mit Kurzhantel — Demonstration 1
Sitzendes Überkopf-Trizepsstrecken mit Kurzhantel — Demonstration 2

Anleitung

  1. Setze dich aufrecht auf eine stabile Sitzfläche und stelle beide Füße flach auf den Boden.
  2. Halte eine Kurzhantel sicher mit beiden Händen und hebe sie mit nahezu gestreckten Armen über den Kopf.
  3. Spanne den Bauch an und halte die Oberarme nah am Kopf.
  4. Beuge die Ellenbogen, um die Kurzhantel kontrolliert hinter den Kopf abzusenken.
  5. Strecke die Ellenbogen, um die Kurzhantel über den Kopf zu heben, ohne die Oberarme übermäßig zu bewegen.
  6. Beende die Bewegung kontrolliert und senke die Kurzhantel sicher ab, bevor du aufstehst.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Kurzhantel, Andere
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein Gewicht, mit dem du die untere Position kontrollieren kannst, ohne die Ellenbogen nach außen zu drücken.
  2. Vermeide ein Hohlkreuz und ein Zurücklehnen des Oberkörpers, wenn die Kurzhantel aufsteigt.
  3. Bewege die Kurzhantel gleichmäßig, statt sie aus der unteren Position herauszuschwingen.
  4. Beende den Bewegungsumfang, wenn du die Kurzhantel hinter dem Kopf nicht mehr kontrollieren kannst.
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