Smart Workout Diary

Разгибание рук с гантелью из-за головы сидя

Разгибание рук с гантелью из-за головы сидя — это изолирующее упражнение, в котором гантель опускают и поднимают за головой за счёт сгибания и разгибания локтей. Оно главным образом тренирует трицепсы, а положение сидя может ограничивать участие нижней части тела. Упражнение способствует развитию силы и мышц рук.

Демонстрация

Разгибание рук с гантелью из-за головы сидя — демонстрация 1
Разгибание рук с гантелью из-за головы сидя — демонстрация 2

Инструкция

  1. Сядьте прямо на устойчивое сиденье, поставив обе стопы на пол.
  2. Надёжно удерживайте одну гантель обеими руками и поднимите её над головой, почти полностью выпрямив руки.
  3. Напрягите мышцы живота и держите плечи близко к голове.
  4. Согните локти, контролируемо опуская гантель за голову.
  5. Разогните локти, чтобы поднять гантель над головой, не допуская чрезмерного движения плеч.
  6. Завершите движение контролируемо, затем безопасно опустите гантель перед тем, как встать.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Гантель, Другое
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте такой вес, который позволяет контролировать нижнее положение, не разводя локти наружу.
  2. Не выпячивайте рёбра и не отклоняйте корпус назад при подъёме гантели.
  3. Двигайтесь плавно, не выталкивая гантель из нижнего положения рывком.
  4. Ограничьте амплитуду, если не можете контролировать гантель за головой.
Каталог упражнений