Smart Workout Diary
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالدمبل أثناء الجلوس
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالدمبل أثناء الجلوس هو تمرين عزل يُؤدّى بخفض الدمبل ورفعه خلف الرأس عبر ثني المرفقين ومدّهما. يستهدف هذا التمرين العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل أساسي، وقد يساعد وضع الجلوس على الحد من مشاركة الجزء السفلي من الجسم. وهو يدعم قوة الذراعين وتطورهما العضلي.
عرض توضيحي
التعليمات
- اجلس باستقامة على مقعد ثابت مع وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض.
- أمسك دمبلًا واحدًا بإحكام بكلتا اليدين وارفعه فوق الرأس مع إبقاء الذراعين شبه ممدودتين.
- شد عضلات البطن وأبقِ العضدين قريبين من الرأس.
- اثنِ المرفقين لخفض الدمبل خلف الرأس بمسار متحكم فيه.
- مدّ المرفقين لرفع الدمبل فوق الرأس دون تحريك العضدين بشكل مفرط.
- أنهِ الحركة بتحكم، ثم اخفض الدمبل بأمان قبل الوقوف.
