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Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza Sentado con Mancuerna

La extensión de tríceps por encima de la cabeza sentado con mancuerna es un ejercicio de aislamiento en el que se baja y se eleva una mancuerna detrás de la cabeza mediante flexión y extensión de los codos. Trabaja principalmente los tríceps, mientras que la posición sentada puede limitar la participación del tren inferior. Favorece la fuerza y el desarrollo muscular de los brazos.

Demostración

Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza Sentado con Mancuerna — demostración 1
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza Sentado con Mancuerna — demostración 2

Instrucciones

  1. Siéntate erguido en un asiento estable con ambos pies apoyados en el suelo.
  2. Sujeta una mancuerna firmemente con ambas manos y elévala por encima de la cabeza con los brazos casi extendidos.
  3. Activa el abdomen y mantén los brazos superiores cerca de la cabeza.
  4. Flexiona los codos para bajar la mancuerna de forma controlada detrás de la cabeza.
  5. Extiende los codos para elevar la mancuerna por encima de la cabeza sin mover excesivamente los brazos superiores.
  6. Termina con control y baja la mancuerna de forma segura antes de levantarte.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Fuerza
Mecánica
Aislamiento
Lateralidad
Bilateral
Modo de movimiento
Dinámico
Equipo
Mancuerna, Otro
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Usa una carga que te permita controlar la posición baja sin forzar los codos hacia afuera.
  2. Evita abrir las costillas y reclinar el torso hacia atrás mientras sube la mancuerna.
  3. Muévete con suavidad en lugar de impulsar la mancuerna desde la posición baja.
  4. Limita el rango de movimiento si no puedes mantener el control de la mancuerna detrás de la cabeza.
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