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Extension des Triceps au-dessus de la Tête Assise avec Haltère

L’extension des triceps au-dessus de la tête assise avec haltère est un exercice d’isolation qui consiste à abaisser puis à lever un haltère derrière la tête par flexion et extension des coudes. Elle sollicite principalement les triceps, tandis que la position assise peut limiter la participation du bas du corps. Elle favorise la force et le développement musculaire des bras.

Démonstration

Extension des Triceps au-dessus de la Tête Assise avec Haltère — démonstration 1
Extension des Triceps au-dessus de la Tête Assise avec Haltère — démonstration 2

Instructions

  1. Asseyez-vous droit sur un siège stable, les deux pieds à plat au sol.
  2. Tenez un haltère fermement à deux mains et levez-le au-dessus de la tête, les bras presque tendus.
  3. Contractez les abdominaux et gardez les bras près de la tête.
  4. Pliez les coudes pour abaisser l’haltère de façon contrôlée derrière la tête.
  5. Tendez les coudes pour lever l’haltère au-dessus de la tête sans déplacer excessivement les bras.
  6. Terminez avec contrôle, puis abaissez l’haltère en sécurité avant de vous lever.
Groupe musculaire
Triceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Haltère, Autre
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge qui permet de contrôler la position basse sans forcer les coudes vers l’extérieur.
  2. Évitez de sortir les côtes et de pencher le torse vers l’arrière lorsque l’haltère monte.
  3. Effectuez le mouvement avec fluidité plutôt que de faire rebondir l’haltère depuis la position basse.
  4. Limitez l’amplitude si vous ne pouvez pas garder le contrôle de l’haltère derrière la tête.
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