Smart Workout Diary

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座位ダンベル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション

座位ダンベル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンションは、肘の屈曲と伸展によってダンベルを頭の後ろに下ろして持ち上げるアイソレーション種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、座位は下半身の関与を抑えるのに役立ちます。上腕の筋力と筋肉の発達をサポートします。

実演

座位ダンベル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション — 実演 1

座位ダンベル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション — 実演 2

手順

安定した座面に背すじを伸ばして座り、両足を床にしっかりつけます。
ダンベル1個を両手でしっかり持ち、腕をほぼ伸ばして頭上へ上げます。
腹部に力を入れ、上腕を頭の近くに保ちます。
肘を曲げ、ダンベルを頭の後ろへコントロールして下ろします。
上腕を過度に動かさずに肘を伸ばし、ダンベルを頭上へ上げます。
コントロールして動作を終え、立ち上がる前にダンベルを安全に下ろします。

筋群: 上腕三頭筋
タイプ: 筋力
動作タイプ: アイソレーション
左右の使い方: 両側
動作モード: 動的
器具: ダンベル, その他
難易度: 初級

フォームのポイント

肘を外側へ無理に開かず、ボトム位置をコントロールできる負荷を使います。
ダンベルを上げる際に肋骨を開いたり、胴体を後ろへ反らせたりしないようにします。
ボトム位置からダンベルを弾ませず、滑らかに動かします。
頭の後ろでダンベルをコントロールできない場合は、可動域を制限します。