Smart Workout Diary

Oturarak Dambıl Baş Üstü Triseps Açışı

Oturarak dambıl baş üstü triseps açışı, dirsekleri büküp açarak dambılı başın arkasına indirip kaldırmayı içeren bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak trisepsleri çalıştırırken oturma pozisyonu alt vücut katılımını sınırlamaya yardımcı olabilir. Üst kol kuvvetini ve kas gelişimini destekler.

Gösterim

Oturarak Dambıl Baş Üstü Triseps Açışı — gösterim 1
Oturarak Dambıl Baş Üstü Triseps Açışı — gösterim 2

Talimatlar

  1. Sabit bir oturağa dik oturun ve iki ayağınızı yere düz basın.
  2. Bir dambılı iki elinizle güvenle tutun ve kollarınız neredeyse düzken başınızın üzerine kaldırın.
  3. Karnınızı sıkın ve üst kollarınızı başınıza yakın tutun.
  4. Dambılı kontrollü şekilde başınızın arkasına indirmek için dirseklerinizi bükün.
  5. Üst kollarınızı aşırı hareket ettirmeden dambılı başınızın üzerine kaldırmak için dirseklerinizi açın.
  6. Hareketi kontrollü biçimde bitirin ve ayağa kalkmadan önce dambılı güvenle indirin.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Dambıl, Diğer
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Dirseklerinizi dışarı zorlamadan alt pozisyonu kontrol etmenizi sağlayan bir yük kullanın.
  2. Dambıl yükselirken kaburgalarınızı öne çıkarmaktan ve gövdenizi geriye yaslamaktan kaçının.
  3. Dambılı alt pozisyondan zıplatarak çıkarmak yerine akıcı hareket edin.
  4. Dambılı başınızın arkasında kontrol edemiyorsanız hareket açıklığını sınırlandırın.
Egzersiz kütüphanesi