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Estensione dei Tricipiti Sopra la Testa da Seduto con Manubrio

L’estensione dei tricipiti sopra la testa da seduto con manubrio è un esercizio di isolamento in cui un manubrio viene abbassato e sollevato dietro la testa tramite flessione ed estensione dei gomiti. Allena principalmente i tricipiti, mentre la posizione seduta può limitare il coinvolgimento della parte inferiore del corpo. Favorisce la forza e lo sviluppo muscolare delle braccia.

Dimostrazione

Estensione dei Tricipiti Sopra la Testa da Seduto con Manubrio — dimostrazione 1
Estensione dei Tricipiti Sopra la Testa da Seduto con Manubrio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Siediti eretto su una seduta stabile con entrambi i piedi appoggiati a terra.
  2. Tieni saldamente un manubrio con entrambe le mani e sollevalo sopra la testa con le braccia quasi distese.
  3. Contrai l’addome e mantieni le braccia vicine alla testa.
  4. Piega i gomiti per abbassare il manubrio dietro la testa in modo controllato.
  5. Estendi i gomiti per sollevare il manubrio sopra la testa senza muovere eccessivamente le braccia.
  6. Termina con controllo, quindi abbassa il manubrio in sicurezza prima di alzarti.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Manubrio, Altro
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico che ti consenta di controllare la posizione bassa senza forzare i gomiti verso l’esterno.
  2. Evita di inarcare le costole e di inclinare il busto all’indietro mentre il manubrio sale.
  3. Muoviti in modo fluido invece di far rimbalzare il manubrio dalla posizione bassa.
  4. Limita l’ampiezza di movimento se non riesci a controllare il manubrio dietro la testa.
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