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Extensão de Tríceps Acima da Cabeça Sentado com Halter

A extensão de tríceps acima da cabeça sentado com halter é um exercício de isolamento realizado ao baixar e elevar um halter atrás da cabeça por meio da flexão e extensão dos cotovelos. Trabalha principalmente os tríceps, enquanto a posição sentada pode limitar a participação da parte inferior do corpo. Contribui para a força e o desenvolvimento muscular dos braços.

Demonstração

Extensão de Tríceps Acima da Cabeça Sentado com Halter — demonstração 1
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça Sentado com Halter — demonstração 2

Instruções

  1. Sente-se ereto em um assento estável, com os dois pés apoiados no chão.
  2. Segure um halter firmemente com as duas mãos e eleve-o acima da cabeça, com os braços quase estendidos.
  3. Contraia o abdômen e mantenha os braços próximos à cabeça.
  4. Flexione os cotovelos para baixar o halter de modo controlado atrás da cabeça.
  5. Estenda os cotovelos para elevar o halter acima da cabeça sem mover excessivamente os braços.
  6. Termine com controle e abaixe o halter com segurança antes de se levantar.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Halter, Outro
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga que permita controlar a posição baixa sem forçar os cotovelos para fora.
  2. Evite projetar as costelas e inclinar o tronco para trás enquanto o halter sobe.
  3. Mova-se de forma fluida em vez de impulsionar o halter a partir da posição baixa.
  4. Limite a amplitude de movimento se não conseguir manter o halter controlado atrás da cabeça.
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