Smart Workout Diary

Розгинання рук з гантеллю через голову сидячи

Розгинання рук з гантеллю через голову сидячи — це ізолювальна вправа, у якій гантель опускають і піднімають за головою завдяки згинанню та розгинанню ліктів. Вона переважно тренує трицепси, а положення сидячи може обмежувати участь нижньої частини тіла. Вправа сприяє розвитку сили та м’язів рук.

Демонстрація

Розгинання рук з гантеллю через голову сидячи — демонстрація 1
Розгинання рук з гантеллю через голову сидячи — демонстрація 2

Інструкція

  1. Сядьте рівно на стійке сидіння, поставивши обидві стопи на підлогу.
  2. Надійно тримайте одну гантель обома руками та підніміть її над головою, майже повністю випрямивши руки.
  3. Напружте м’язи живота й тримайте плечі близько до голови.
  4. Зігніть лікті, контрольовано опускаючи гантель за голову.
  5. Розігніть лікті, щоб підняти гантель над головою, не рухаючи плечима надмірно.
  6. Завершіть рух контрольовано, потім безпечно опустіть гантель, перш ніж вставати.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Гантель, Інше
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте вагу, яка дає змогу контролювати нижнє положення, не виштовхуючи лікті назовні.
  2. Не випинайте ребра й не відхиляйте тулуб назад під час підйому гантелі.
  3. Рухайтеся плавно, а не виштовхуйте гантель із нижнього положення.
  4. Обмежте амплітуду руху, якщо не можете контролювати гантель за головою.
Каталог вправ