Smart Workout Diary
시티드 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
시티드 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 팔꿈치를 굽혔다 펴며 덤벨을 머리 뒤로 내렸다 올리는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 앉은 자세는 하체의 개입을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다. 상완의 근력과 근육 발달을 돕습니다.
시범
운동 방법
- 안정적인 좌석에 똑바로 앉고 양발을 바닥에 평평하게 둡니다.
- 덤벨 하나를 양손으로 단단히 잡고 팔을 거의 편 상태로 머리 위로 들어 올립니다.
- 복부에 힘을 주고 상완을 머리 가까이에 유지합니다.
- 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 머리 뒤로 नियंत्र하며 내립니다.
- 상완을 과도하게 움직이지 않고 팔꿈치를 펴서 덤벨을 머리 위로 올립니다.
- 통제하며 동작을 마친 뒤, 일어서기 전에 덤벨을 안전하게 내립니다.
