Smart Workout Diary

Schulterkreisen

Schulterkreisen ist eine sanfte Mobilitätsübung, bei der die Schultern vorwärts oder rückwärts in einem angenehmen Bewegungsumfang gekreist werden. Sie beansprucht vor allem die Schultern und den oberen Trapezmuskel und wird häufig zum Aufwärmen des Oberkörpers oder zur Lockerung nach langem Sitzen verwendet.

Demonstration

Demonstration: Schulterkreisen

Anleitung

  1. Stehe oder sitze aufrecht, wobei deine Füße sicheren Halt haben und deine Arme entspannt seitlich hängen.
  2. Ziehe beide Schultern sanft in Richtung Ohren.
  3. Kreise sie in einer gleichmäßigen Bewegung nach hinten, unten und vorn.
  4. Wiederhole dies für angenehme Wiederholungen und wechsle dann bei Bedarf die Richtung.
Muskelgruppe
Schultern
Weitere Muskelgruppen
Trapez
Typ
Dehnen
Mechanik
Mehrgelenkig
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte deinen Nacken lang und vermeide es, die Schultern mit Kraft zu den Ohren hochzuziehen.
  2. Führe langsame, kontrollierte Kreise statt schneller oder ruckartiger Bewegungen aus.
  3. Bleibe in einem schmerzfreien Bewegungsumfang und verkleinere die Kreise bei Bedarf.
Übungsbibliothek