Smart Workout Diary

Обертання плечима

Обертання плечима — це м’яка вправа для рухливості, під час якої плечі виконують кругові рухи вперед або назад у комфортній амплітуді. Вона переважно залучає плечі та верхню частину трапецієподібних м’язів і часто використовується для розминки верхньої частини тіла або зменшення скутості після тривалого сидіння.

Демонстрація

Демонстрація: Обертання плечима

Інструкція

  1. Станьте або сядьте рівно, забезпечивши опору для стоп і розслабивши руки вздовж тіла.
  2. М’яко підніміть обидва плеча до вух.
  3. Плавно прокрутіть їх назад, униз і вперед круговим рухом.
  4. Продовжуйте комфортну кількість повторень, а потім за бажанням змініть напрямок.
Група м'язів
Плечі
Інші групи м'язів
Трапеції
Тип
Розтяжка
Механіка
Базова вправа
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Тримайте шию витягнутою та не підтягуйте плечі до вух із зусиллям.
  2. Виконуйте повільні, контрольовані кола, а не швидкі чи різкі рухи.
  3. Рухайтеся в безболісній амплітуді та за потреби зменшіть розмір кіл.
Каталог вправ