Smart Workout Diary

어깨 돌리기

어깨 돌리기는 편안한 가동 범위 안에서 어깨를 앞으로 또는 뒤로 원을 그리며 움직이는 가벼운 가동성 운동입니다. 주로 어깨와 승모근 상부를 사용하며, 상체 워밍업이나 오래 앉아 있은 뒤 뻣뻣함을 완화하는 데 흔히 사용됩니다.

시범

시범: 어깨 돌리기

운동 방법

  1. 발을 안정적으로 지지하고 팔은 몸 옆에서 편안히 늘어뜨린 채 똑바로 서거나 앉습니다.
  2. 양쪽 어깨를 귀 쪽으로 부드럽게 들어 올립니다.
  3. 부드러운 원을 그리며 어깨를 뒤, 아래, 앞으로 돌립니다.
  4. 편안한 횟수만큼 계속한 뒤, 원하면 방향을 바꿉니다.
근육군
어깨
기타 근육군
승모근
유형
스트레칭
운동 방식
복합 운동
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
동적
장비
맨몸
난이도
초급

자세 팁

  1. 목을 길게 유지하고 어깨를 힘주어 귀 쪽으로 으쓱하지 않습니다.
  2. 빠르거나 갑작스러운 움직임 대신 천천히 조절하며 원을 그립니다.
  3. 통증이 없는 범위에서 움직이고, 필요하면 원의 크기를 줄입니다.
운동 라이브러리