Smart Workout Diary

Вращения плечами

Вращения плечами — это мягкое упражнение на подвижность, при котором плечи выполняют круговые движения вперёд или назад в комфортной амплитуде. Оно в основном задействует плечи и верхнюю часть трапециевидных мышц и часто используется для разминки верхней части тела или снятия скованности после длительного сидения.

Демонстрация

Демонстрация: Вращения плечами

Инструкция

  1. Встаньте или сядьте прямо, поставив стопы на опору и расслабив руки вдоль тела.
  2. Мягко поднимите оба плеча к ушам.
  3. Плавно прокрутите их назад, вниз и вперёд круговым движением.
  4. Продолжайте комфортное количество повторений, затем при желании смените направление.
Группа мышц
Плечи
Другие группы мышц
Трапеции
Тип
Растяжка
Механика
Комплексное упражнение
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Вытягивайте шею и не поднимайте плечи к ушам с усилием.
  2. Выполняйте медленные, контролируемые круги, а не быстрые или резкие движения.
  3. Двигайтесь в безболезненной амплитуде и при необходимости уменьшите размер кругов.
Каталог упражнений