Smart Workout Diary
تدوير الكتفين
تدوير الكتفين هو تمرين خفيف للحركة تُحرَّك فيه الكتفين في دوائر إلى الأمام أو الخلف ضمن مدى مريح. يستهدف بشكل أساسي الكتفين والجزء العلوي من العضلة شبه المنحرفة، ويُستخدم عادةً لإحماء الجزء العلوي من الجسم أو لتخفيف التيبس بعد الجلوس لفترة طويلة.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف أو اجلس باستقامة مع دعم القدمين وإرخاء الذراعين بجانب الجسم.
- ارفع الكتفين برفق باتجاه الأذنين.
- دوّرهما إلى الخلف ثم الأسفل ثم الأمام بحركة دائرية سلسة.
- استمر لعدد مريح من التكرارات، ثم اعكس الاتجاه إذا رغبت.
