Smart Workout Diary

Rotations d’Épaules

Les rotations d’épaules sont un exercice de mobilité doux qui consiste à faire des cercles avec les épaules vers l’avant ou vers l’arrière, dans une amplitude confortable. Elles sollicitent principalement les épaules et la partie supérieure des trapèzes, et sont souvent utilisées pour échauffer le haut du corps ou soulager la raideur après une position assise prolongée.

Démonstration

Démonstration: Rotations d’Épaules

Instructions

  1. Tiens-toi debout ou assis, le dos droit, les pieds bien soutenus et les bras détendus le long du corps.
  2. Remonte doucement les deux épaules vers les oreilles.
  3. Fais-les rouler vers l’arrière, le bas et l’avant dans un mouvement circulaire fluide.
  4. Continue pendant un nombre de répétitions confortable, puis inverse le sens si tu le souhaites.
Groupe musculaire
Épaules
Autres groupes musculaires
Trapèzes
Type
Étirements
Mécanique
Polyarticulaire
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Garde la nuque longue et évite de hausser les épaules avec force vers les oreilles.
  2. Fais des cercles lents et contrôlés plutôt que des mouvements rapides ou saccadés.
  3. Reste dans une amplitude sans douleur et réduis la taille des cercles si nécessaire.
Bibliothèque d’exercices