Smart Workout Diary

Rotações de Ombros

As rotações de ombros são um exercício suave de mobilidade em que os ombros fazem círculos para a frente ou para trás em uma amplitude confortável. Trabalham principalmente os ombros e a parte superior do trapézio e são usadas com frequência para aquecer a parte superior do corpo ou aliviar a rigidez após ficar sentado por muito tempo.

Demonstração

Demonstração: Rotações de Ombros

Instruções

  1. Fique em pé ou sentado com postura ereta, os pés apoiados e os braços relaxados ao lado do corpo.
  2. Eleve suavemente os dois ombros em direção às orelhas.
  3. Gire-os para trás, para baixo e para a frente em um movimento circular fluido.
  4. Continue por repetições confortáveis e depois inverta a direção se desejar.
Grupo muscular
Ombros
Outros Grupos Musculares
Trapézios
Tipo
Alongamento
Mecânica
Composto
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha o pescoço alongado e evite encolher os ombros com força em direção às orelhas.
  2. Faça círculos lentos e controlados, em vez de movimentos rápidos ou bruscos.
  3. Mantenha o movimento em uma amplitude sem dor e diminua os círculos se necessário.
Biblioteca de exercícios