Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
肩回しは、肩をコントロールしながら円を描くように動かす、やさしいモビリティエクササイズです。主に肩関節周辺を動かし、三角筋、背中上部、回旋筋腱板を軽く使います。上半身のウォームアップや、長時間座った後の動きの休憩に役立ちます。
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オーバーヘッドストレッチは、立った姿勢で腕を頭上へ伸ばし、肩、背中上部、体側、体幹をやさしく伸ばすストレッチです。肩の可動性、姿勢への意識、座り続けた後やトレーニング後のリラックスを促します。
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上方ストレッチは、立った姿勢で腕を頭上に伸ばし、背骨を長く伸ばすモビリティとストレッチの運動です。主に肩と上半身を動かし、体幹を軽く使って姿勢を整えます。姿勢、肩の可動性、運動やヨガ前の準備をサポートします。
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スレッド・ザ・ニードル・ストレッチは、四つ這いから片腕を体の下に通して行う床上のモビリティストレッチです。主に肩と背中上部を動かし、肩の後ろ側と上半身周辺の組織をやさしく伸ばします。胸椎の可動性、姿勢を意識したトレーニング、回復を支えます。
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肩のストレッチは、肩まわりと背中上部の筋肉をやさしく伸ばすモビリティ運動です。トレーニング後や長時間座った後のこわばりを和らげ、肩を動かしやすい状態に保つのに役立ちます。
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バンド・ショルダーディスロケーションは、軽いバンドを両腕を伸ばしたまま体の前から頭上を通して背中側へ動かす、肩の可動性ドリルです。肩と胸を動かし、肩甲帯をコントロールする能力も使います。ウォームアップ、オーバーヘッド動作の可動性、快適な肩の可動域づくりに役立ちます。
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逆立ち腕立て伏せは、倒立姿勢で行う上級者向けの自重プレス種目です。主に肩と上腕三頭筋を鍛え、胸部と体幹が体を安定させることで、上半身の押す力、バランス、身体コントロールの向上に役立ちます。
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スキャプラ・プッシュアップは、ハイプランクの姿勢で肘を伸ばしたまま肩甲骨を寄せたり開いたりする自重エクササイズです。主に前鋸筋などの肩甲骨を安定させる筋肉を鍛え、胸、肩、体幹も姿勢の支持に働きます。肩甲骨のコントロール、肩の安定性、プッシュアップの動作改善に役立ちます。
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