Smart Workout Diary

Rotaciones de Hombros

Las rotaciones de hombros son un ejercicio suave de movilidad en el que los hombros se mueven en círculos hacia delante o hacia atrás dentro de un rango cómodo. Trabajan principalmente los hombros y la parte superior del trapecio, y se utilizan habitualmente para calentar el tren superior o aliviar la rigidez tras estar sentado durante mucho tiempo.

Demostración

Demostración: Rotaciones de Hombros

Instrucciones

  1. Ponte de pie o siéntate erguido, con los pies apoyados y los brazos relajados a los lados.
  2. Eleva suavemente ambos hombros hacia las orejas.
  3. Hazlos rodar hacia atrás, abajo y adelante con un movimiento circular fluido.
  4. Continúa durante repeticiones cómodas y luego invierte la dirección si lo deseas.
Grupo muscular
Hombros
Otros Grupos Musculares
Trapecios
Tipo
Estiramientos
Mecánica
Compuesto
Lateralidad
Bilateral
Modo de movimiento
Dinámico
Equipo
Peso corporal
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Mantén el cuello largo y evita encoger los hombros con fuerza hacia las orejas.
  2. Haz círculos lentos y controlados en lugar de movimientos rápidos o bruscos.
  3. Mantén el movimiento dentro de un rango sin dolor y reduce el tamaño de los círculos si es necesario.
Biblioteca de ejercicios