Smart Workout Diary

Omuz Çevirme

Omuz çevirme, omuzların rahat bir hareket açıklığında öne veya arkaya doğru daireler çizdiği hafif bir mobilite egzersizidir. Başlıca omuzları ve üst trapez kaslarını çalıştırır; genellikle üst vücudu ısıtmak veya uzun süre oturmaktan kaynaklanan tutukluğu azaltmak için kullanılır.

Gösterim

Gösterim: Omuz Çevirme

Talimatlar

  1. Ayaklarınız destekli ve kollarınız yanlarda rahat olacak şekilde dik durun veya oturun.
  2. Her iki omzunuzu nazikçe kulaklarınıza doğru kaldırın.
  3. Akıcı bir dairesel hareketle omuzlarınızı arkaya, aşağıya ve öne doğru çevirin.
  4. Rahat ettiğiniz sayıda tekrarlayın, ardından isterseniz yönü tersine çevirin.
Kas grubu
Omuzlar
Diğer kas grupları
Trapez
Tür
Esneme
Mekanik
Bileşik
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Boynunuzu uzun tutun ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru zorla kaldırmaktan kaçının.
  2. Hızlı veya sarsıntılı hareketler yerine yavaş ve kontrollü daireler çizin.
  3. Hareketi ağrısız bir aralıkta tutun ve gerekirse dairelerin boyutunu küçültün.
Egzersiz kütüphanesi