Smart Workout Diary

Rotazioni delle Spalle

Le rotazioni delle spalle sono un esercizio di mobilità delicato in cui le spalle compiono cerchi in avanti o all’indietro in un’ampiezza confortevole. Coinvolgono soprattutto le spalle e la parte superiore del trapezio e sono spesso usate per riscaldare la parte superiore del corpo o ridurre la rigidità dopo essere stati seduti a lungo.

Dimostrazione

Dimostrazione: Rotazioni delle Spalle

Istruzioni

  1. Stai in piedi o siediti con postura eretta, i piedi ben appoggiati e le braccia rilassate lungo i fianchi.
  2. Solleva delicatamente entrambe le spalle verso le orecchie.
  3. Ruotale indietro, in basso e in avanti con un movimento circolare fluido.
  4. Continua per un numero confortevole di ripetizioni, poi inverti la direzione se lo desideri.
Gruppo muscolare
Spalle
Altri gruppi muscolari
Trapezi
Tipo
Stretching
Meccanica
Multiarticolare
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni il collo lungo ed evita di sollevare con forza le spalle verso le orecchie.
  2. Esegui cerchi lenti e controllati anziché movimenti rapidi o bruschi.
  3. Muoviti in un’ampiezza priva di dolore e riduci la dimensione dei cerchi se necessario.
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