Smart Workout Diary

Einarmiges Landmine-Drücken

Einarmiges Drücken im Stehen mit dem freien Ende einer verankerten Langhantel. Der Arm drückt schräg nach oben, während der Rumpf eine Drehung verhindert.

Demonstration

Einarmiges Landmine-Drücken — Demonstration 1
Einarmiges Landmine-Drücken — Demonstration 2

Anleitung

  1. Befestige ein Ende der Langhantel in einer Landmine-Halterung. Stelle dich ihr zugewandt hin und halte das freie Ende mit einer Hand auf Schulterhöhe.
  2. Spanne den Bauch an und drücke die Stange bogenförmig nach oben und vorn. Strecke den Ellenbogen, ohne dich zurückzulehnen.
  3. Senke die Stange kontrolliert zur Schulter. Führe die Wiederholungen aus und wechsle dann den Arm.
Muskelgruppe
Vordere Deltamuskeln
Weitere Muskelgruppen
Obere Brust, Trizeps, Bauch
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Bewegungsmuster
Vertikales Drücken, Antirotation
Seitigkeit
Einseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Langhantel, Andere
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Lass die Füße am Boden und halte den Brustkorb über dem Becken; das Schulterblatt darf sich beim Drücken natürlich bewegen.
Übungsbibliothek