Smart Workout Diary
Tek Kol Landmine Press
Bir ucu sabitlenmiş halterin serbest ucuyla ayakta yapılan tek kol itişidir. Kol yukarı ve öne doğru iterken gövde dönmeye karşı sabit tutulur.
Gösterim
Talimatlar
- Halterin bir ucunu landmine aparatına sabitleyin. Aparata dönük durup serbest ucu tek elle omuz hizasında tutun.
- Karnınızı sıkın ve barı çizdiği yay boyunca yukarı ve öne itin. Geriye yaslanmadan dirseğinizi açın.
- Barı kontrollü biçimde omzunuza indirin. Tekrarları tamamlayıp kol değiştirin.
