Smart Workout Diary

원암 랜드마인 프레스

한쪽 끝을 고정한 바벨의 반대쪽 끝을 한 손으로 밀어 올리는 선 자세의 프레스입니다. 팔은 앞쪽 위로 움직이고 몸통은 회전을 억제합니다.

시범

원암 랜드마인 프레스 — 시범 1
원암 랜드마인 프레스 — 시범 2

운동 방법

  1. 바벨 한쪽 끝을 랜드마인 장치에 고정합니다. 고정 지점을 향해 서서 반대쪽 끝을 한 손으로 어깨 높이에 듭니다.
  2. 복부에 힘을 주고 바벨의 궤적을 따라 앞쪽 위로 밉니다. 몸을 뒤로 젖히지 않고 팔꿈치를 폅니다.
  3. 바벨을 어깨까지 천천히 내립니다. 반복을 마친 뒤 반대쪽 팔로 실시합니다.
근육군
전면 삼각근
기타 근육군
상부 가슴, 삼두근, 복근
유형
근력
운동 방식
복합 운동
동작 패턴
수직 밀기, 회전 저항
좌우 사용 방식
편측
동작 방식
동적
장비
바벨, 기타
난이도
중급

자세 팁

  1. 발을 바닥에 붙이고 갈비뼈가 골반 위에 있도록 유지합니다. 밀어 올릴 때 견갑골이 자연스럽게 움직이도록 합니다.
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