Smart Workout Diary
ضغط لاندماين بذراع واحدة
ضغط واقف بذراع واحدة باستخدام الطرف الحر لقضيب حديد مثبت من الطرف الآخر. تدفع الذراع إلى أعلى وأمام الجسم بينما يقاوم الجذع الدوران.
عرض توضيحي
التعليمات
- ثبّت أحد طرفي القضيب في قاعدة لاندماين. قف مواجهًا للقاعدة وأمسك الطرف الحر بيد واحدة عند مستوى الكتف.
- شد عضلات البطن وادفع القضيب إلى أعلى وأمامك وفق مساره المقوس. مد المرفق دون إمالة الجذع إلى الخلف.
- أنزل القضيب بتحكم إلى الكتف. أكمل التكرارات ثم بدّل الذراع.
