Smart Workout Diary
Жим у лендмайні однією рукою
Жим стоячи однією рукою за вільний кінець закріпленої штанги. Рука рухається вгору й уперед, а корпус утримується від повороту.
Демонстрація
Інструкція
- Закріпіть один кінець штанги в шарнірному упорі. Станьте обличчям до нього й утримуйте вільний кінець однією рукою на рівні плеча.
- Напружте прес і вичавіть штангу вгору й уперед по дузі. Розігніть лікоть, не відхиляючи корпус назад.
- Плавно опустіть штангу до плеча. Виконайте повторення та змініть руку.
