Smart Workout Diary

Жим в лэндмайне одной рукой

Жим стоя одной рукой за свободный конец закреплённой штанги. Рука движется вверх и вперёд, а корпус удерживается от поворота.

Демонстрация

Жим в лэндмайне одной рукой — демонстрация 1
Жим в лэндмайне одной рукой — демонстрация 2

Инструкция

  1. Закрепите один конец штанги в шарнирном упоре. Встаньте лицом к нему и удерживайте свободный конец одной рукой на уровне плеча.
  2. Напрягите пресс и выжмите штангу вверх и вперёд по дуге. Разогните локоть, не отклоняя корпус назад.
  3. Плавно опустите штангу к плечу. Выполните повторения и смените руку.
Группа мышц
Передние дельты
Другие группы мышц
Верхние грудные мышцы, Трицепсы, Пресс
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Вертикальный жим, Противодействие вращению
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Штанга, Другое
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Не отрывайте стопы от пола и держите рёбра над тазом; позволяйте лопатке естественно двигаться во время жима.
Каталог упражнений