Smart Workout Diary

Beinbeugen mit Gleitscheiben

Eine Übung für die hinteren Oberschenkel, bei der beide Fersen gleiten und das Becken angehoben bleibt.

Demonstration

Beinbeugen mit Gleitscheiben — Demonstration 1
Beinbeugen mit Gleitscheiben — Demonstration 2

Anleitung

  1. Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle beide Fersen auf Gleitscheiben oder Handtücher auf einem glatten Boden.
  2. Spanne den Bauch an und hebe das Becken. Schiebe beide Fersen langsam nach vorn und strecke die Knie, ohne das Becken absinken zu lassen.
  3. Ziehe die Fersen wieder zum Gesäß und halte das Becken dabei angehoben.
Muskelgruppe
Beinbeuger
Weitere Muskelgruppen
Gesäß, Bauch
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Nur Körpergewicht, Andere
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Verkürze den Gleitweg, wenn du die Beckenhöhe nicht halten kannst.
Übungsbibliothek