Smart Workout Diary
ثني الركبتين بانزلاق الكعبين
تمرين بوزن الجسم لعضلات الفخذ الخلفية، يُنفّذ بانزلاق الكعبين مع إبقاء الحوض مرفوعًا.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين، وضع الكعبين على أقراص انزلاق أو مناشف فوق أرضية ملساء.
- شد البطن وارفع الحوض. أبعد الكعبين ببطء مع مد الركبتين دون أن يهبط الحوض.
- اسحب الكعبين نحو الأرداف مع إبقاء الحوض مرفوعًا، ثم كرر.
