Smart Workout Diary
Kaydırarak Bacak Bükme
Kalçayı yerden kaldırarak iki topuğu kaydırma yoluyla arka bacak kaslarını çalıştıran vücut ağırlığı egzersizidir.
Gösterim
Talimatlar
- Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve iki topuğunuzu düz zemindeki kaydırıcıların veya havluların üzerine koyun.
- Karnınızı sıkıp kalçanızı kaldırın. Kalçanızı düşürmeden topukları yavaşça uzaklaştırarak dizlerinizi açın.
- Kalçayı yukarıda tutarak topuklarınızı kalçanıza doğru çekin ve tekrarlayın.
