Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
バーベル・ピンオフ・グッドモーニングは、上背部に担いだバーベルをラックのセーフティピンから持ち上げて行うヒップヒンジ種目です。主にハムストリングス、臀筋、腰背部を鍛え、後面の筋力とヒップヒンジのコントロール向上に役立ちます。
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ダボを使った自重ヒップヒンジは、背骨をニュートラルに保ちながら股関節から曲げる基本動作を学ぶエクササイズです。ダボにより、頭部、上背部、骨盤のアライメントを確認しながら、臀筋とハムストリングスで動きをコントロールします。デッドリフト、ケトルベルスイング、日常的な物の持ち上げに必…
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ノルディックハムストリングカールは、足首を固定し、体幹を前方へゆっくり下ろす自重の膝屈曲エクササイズです。ハムストリングスをエキセントリック局面で強く鍛え、臀筋も使うため、太もも裏の筋力とコントロールの向上に役立ちます。
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ヒップヒンジは、背骨をニュートラルに保ちながら股関節を後方へ引き、前方へ戻す基本的な自重動作です。臀筋とハムストリングスを効率よく使う方法を学べ、デッドリフトなどの土台になります。練習により後面の筋力、身体認識、安全に前屈するための動作技術を高められます。
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ケトルベル・ルーマニアンデッドリフトは、股関節を曲げてケトルベルをコントロールしながら下ろし、股関節を伸ばして立ち上がるヒップヒンジ種目です。主にハムストリングスと臀筋を鍛え、背中と腹部の筋肉が体幹を安定させます。後面の筋力、ヒップヒンジの技術、下半身全体の筋力向上に役立ちます。
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スタビリティボール・ヒップロールは、かかとをスタビリティボールに乗せたブリッジ姿勢で行うハムストリングスのエクササイズです。腰を上げたままボールを臀部へ引き寄せ、主にハムストリングスと臀筋を鍛えながら体幹の安定性も高めます。後面の筋力と股関節のコントロール向上に役立ちます。
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スタビリティボール・プルインは、仰向けで腰を上げたまま、かかとでボールを体へ引き寄せるエクササイズです。主にハムストリングスを鍛え、骨盤と体幹を安定させるために臀筋と体幹も使います。後面の筋力、股関節の安定性、動作のコントロール向上に役立ちます。
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スミスマシン・グッドモーニングは、軌道が固定されたバーを使って行う、負荷をかけたヒップヒンジ種目です。主にハムストリングスと臀筋を鍛え、脊柱起立筋と体幹が胴体の安定に働きます。可動域をコントロールして行うことで、後面連鎖の筋力とヒップヒンジの技術向上に役立ちます。
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