Smart Workout Diary
같은 근육군을 위한 다른 운동을 살펴보세요.
바벨 핀오프 굿모닝은 상부 등에 바벨을 얹고 랙의 세이프티 핀에서 들어 올려 수행하는 힙 힌지 운동입니다. 주로 햄스트링, 둔근, 허리를 단련하며 후면 사슬의 근력과 힙 힌지 조절 능력을 키우는 데 도움이 됩니다.
운동 보기
노르딕 햄스트링 컬은 발목을 고정한 상태에서 몸통을 천천히 앞으로 내리는 맨몸 무릎 굽힘 운동입니다. 햄스트링을 신장성 수축으로 강하게 단련하고 둔근도 사용하여 허벅지 뒤쪽의 근력과 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
운동 보기
막대를 이용한 맨몸 힙 힌지는 척추 중립을 유지하며 엉덩관절에서 접는 기본 동작을 익히는 운동입니다. 막대는 머리, 등 위쪽, 골반의 정렬을 확인하게 해 주며, 둔근과 햄스트링이 동작을 제어합니다. 데드리프트, 케틀벨 스윙 및 일상적인 물건 들기에…
운동 보기
힙 힌지는 척추를 중립으로 유지한 채 엉덩관절을 뒤로 보내고 다시 앞으로 펴는 기본 맨몸 동작입니다. 둔근과 햄스트링에 효율적으로 힘을 싣는 방법을 익히게 하며 데드리프트 같은 운동의 기초가 됩니다. 연습을 통해 후면 사슬의 근력, 신체 인식, 안전…
운동 보기
덤벨 스티프 레그 데드리프트는 무릎을 약간만 굽힌 상태에서 덤벨을 내리는 힙 힌지 운동입니다. 주로 햄스트링과 둔근을 단련하며, 등과 코어는 몸통을 안정화합니다. 후면 사슬 근력, 힙 힌지 동작, 햄스트링의 통제된 유연성을 향상하는 데 도움이 됩니다.
운동 보기
덤벨 햄스트링 컬은 엎드린 자세에서 덤벨을 발 사이에 단단히 고정하고 무릎을 굽히는 레그 컬 변형입니다. 주로 햄스트링을 단련하고 종아리가 보조하며, 하체 후면의 근력과 균형 잡힌 발달에 도움이 됩니다. 동작 내내 덤벨을 안전하게 유지할 수 있도록…
운동 보기
바벨 굿모닝은 바벨을 등 위쪽에 얹고 수행하는 힙 힌지 근력 운동입니다. 주로 햄스트링, 둔근, 허리를 단련하며, 통제된 고관절 신전과 후면 사슬의 강화를 돕습니다. 근력 발달과 스쿼트 및 데드리프트를 위한 힙 힌지 동작 개선에 도움이 될 수 있습니…
운동 보기
바벨 디피싯 루마니안 데드리프트는 높은 플랫폼 위에 서서 바벨을 발보다 더 낮게 내리는 힙 힌지 운동입니다. 햄스트링과 둔근을 주로 단련하며, 등은 몸통을 안정적으로 유지하는 데 기여합니다. 후면 사슬 근력, 힙 힌지 조절 능력, 통제된 가동 범위의…
운동 보기