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Stehendes Überkopf-Trizepsstrecken mit SZ-Stange

Das stehende Überkopf-Trizepsstrecken mit SZ-Stange ist eine Isolationsübung, bei der die Ellenbogen gebeugt und gestreckt werden, während eine SZ-Stange über dem Kopf gehalten wird. Sie trainiert hauptsächlich den Trizeps und unterstützt Kraft und Kontrolle der Oberarme.

Demonstration

Demonstration: Stehendes Überkopf-Trizepsstrecken mit SZ-Stange

Anleitung

  1. Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander, und halte eine SZ-Stange mit beiden Händen über dem Kopf.
  2. Wähle einen sicheren Griff und halte die Oberarme nah am Kopf, während die Ellenbogen nach vorn zeigen.
  3. Spanne den Rumpf an und beuge die Ellenbogen, um die Stange kontrolliert hinter den Kopf abzusenken.
  4. Strecke die Ellenbogen, um die Stange über den Kopf zu heben, und stoppe, bevor die Ellenbogen gewaltsam durchgedrückt werden.
  5. Halte den Oberkörper aufrecht und senke die Stange kontrolliert für die nächste Wiederholung ab.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
SZ-Curlstange
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Verwende ein Gewicht, mit dem du die Ellenbogen während des gesamten Satzes weitgehend ruhig halten kannst.
  2. Vermeide es, den unteren Rücken durchzudrücken, um die Stange zu bewegen; reduziere das Gewicht, wenn du nicht aufrecht bleiben kannst.
  3. Senke die Stange gleichmäßig ab und vermeide es, sie in der unteren Position federn zu lassen.
  4. Halte die Handgelenke neutral und die Stange gleichmäßig mit beiden Händen.
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