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Estensione dei Tricipiti Sopra la Testa in Piedi con Barra EZ

L’estensione dei tricipiti sopra la testa in piedi con barra EZ è un esercizio di isolamento eseguito flettendo ed estendendo i gomiti mentre si tiene una barra EZ sopra la testa. Allena principalmente i tricipiti e favorisce la forza e il controllo delle braccia.

Dimostrazione

Dimostrazione: Estensione dei Tricipiti Sopra la Testa in Piedi con Barra EZ

Istruzioni

  1. Stai in piedi eretto, con i piedi circa alla larghezza dei fianchi, e tieni una barra EZ sopra la testa con entrambe le mani.
  2. Assumi una presa sicura e tieni la parte superiore delle braccia vicino alla testa, con i gomiti rivolti in avanti.
  3. Contrai il busto e fletti i gomiti per abbassare la barra dietro la testa in modo controllato.
  4. Estendi i gomiti per sollevare la barra sopra la testa, fermandoti prima di bloccare con forza i gomiti.
  5. Mantieni il busto eretto, poi abbassa la barra con controllo per la ripetizione successiva.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Barra EZ
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico che ti permetta di mantenere i gomiti relativamente fermi per tutta la serie.
  2. Evita di inarcare la zona lombare per muovere la barra; riduci il carico se non riesci a restare eretto.
  3. Abbassa la barra in modo fluido ed evita di farla rimbalzare nella posizione inferiore.
  4. Mantieni i polsi neutri e reggi la barra in modo uniforme con entrambe le mani.
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