Smart Workout Diary

スタンディングEZバーストレートオーバーヘッドトライセプスエクステンション

スタンディングEZバーストレートオーバーヘッドトライセプスエクステンションは、EZバーを頭上で保持しながら肘を曲げ伸ばしするアイソレーション種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、腕の筋力とコントロールの向上を促します。

実演

実演: スタンディングEZバーストレートオーバーヘッドトライセプスエクステンション

手順

  1. 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、両手でEZバーを頭上に持ちます。
  2. バーをしっかり握り、上腕を頭の近くに保ち、肘を前方へ向けます。
  3. 体幹を固め、肘を曲げてバーを頭の後ろへコントロールして下ろします。
  4. 肘を伸ばしてバーを頭上へ上げ、肘を強くロックする前に止めます。
  5. 胴体をまっすぐ保ち、次の反復に向けてバーをコントロールして下ろします。
筋群
上腕三頭筋
タイプ
筋力
動作タイプ
アイソレーション
左右の使い方
両側
動作モード
動的
器具
EZカールバー
難易度
初級

フォームのポイント

  1. セット中を通して肘を比較的動かさずに保てる負荷を使用します。
  2. バーを動かすために腰を反らさないでください。直立姿勢を保てない場合は負荷を下げます。
  3. バーは滑らかに下ろし、ボトム位置で弾ませないようにします。
  4. 手首をニュートラルに保ち、両手で均等にバーを持ちます。
エクササイズ一覧