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Extension des Triceps Debout au-Dessus de la Tête avec Barre EZ

L’extension des triceps debout au-dessus de la tête avec barre EZ est un exercice d’isolation effectué en fléchissant et en tendant les coudes tout en tenant une barre EZ au-dessus de la tête. Elle sollicite principalement les triceps et développe la force et le contrôle des bras.

Démonstration

Démonstration: Extension des Triceps Debout au-Dessus de la Tête avec Barre EZ

Instructions

  1. Tenez-vous droit, les pieds environ écartés de la largeur des hanches, et maintenez une barre EZ au-dessus de la tête avec les deux mains.
  2. Adoptez une prise sûre et gardez le haut des bras près de la tête, les coudes dirigés vers l’avant.
  3. Gainez le buste et fléchissez les coudes pour abaisser la barre derrière la tête avec contrôle.
  4. Tendez les coudes pour remonter la barre au-dessus de la tête, en vous arrêtant avant de verrouiller fortement les coudes.
  5. Gardez le buste droit, puis abaissez la barre avec contrôle pour la répétition suivante.
Groupe musculaire
Triceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Barre EZ Curl
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge qui vous permet de garder les coudes relativement immobiles pendant toute la série.
  2. Évitez de cambrer le bas du dos pour déplacer la barre ; réduisez la charge si vous ne pouvez pas rester droit.
  3. Abaissez la barre de façon fluide et évitez de la faire rebondir en position basse.
  4. Gardez les poignets neutres et tenez la barre uniformément avec les deux mains.
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