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Extensão de Tríceps Acima da Cabeça em Pé com Barra EZ

A extensão de tríceps acima da cabeça em pé com barra EZ é um exercício de isolamento realizado ao flexionar e estender os cotovelos enquanto se segura uma barra EZ acima da cabeça. Ela trabalha principalmente os tríceps e contribui para a força e o controle dos braços.

Demonstração

Demonstração: Extensão de Tríceps Acima da Cabeça em Pé com Barra EZ

Instruções

  1. Fique em pé, com os pés aproximadamente na largura do quadril, e segure uma barra EZ acima da cabeça com as duas mãos.
  2. Faça uma pegada firme e mantenha a parte superior dos braços próxima à cabeça, com os cotovelos apontados para a frente.
  3. Contraia o tronco e flexione os cotovelos para baixar a barra atrás da cabeça de forma controlada.
  4. Estenda os cotovelos para elevar a barra acima da cabeça, parando antes de travar os cotovelos com força.
  5. Mantenha o tronco ereto e baixe a barra com controle para a próxima repetição.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Barra EZ Curl
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga que permita manter os cotovelos relativamente imóveis durante toda a série.
  2. Evite arquear a lombar para mover a barra; reduza a carga se não conseguir permanecer ereto.
  3. Baixe a barra de forma suave e evite quicá-la na posição inferior.
  4. Mantenha os punhos neutros e segure a barra de maneira uniforme com as duas mãos.
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