Smart Workout Diary

Розгинання рук на трицепс стоя над головою з EZ-грифом

Розгинання рук на трицепс стоя над головою з EZ-грифом — це ізолювальна вправа, що виконується згинанням і розгинанням ліктів під час утримання EZ-грифа над головою. Вона переважно тренує трицепси та розвиває силу й контроль рук.

Демонстрація

Демонстрація: Розгинання рук на трицепс стоя над головою з EZ-грифом

Інструкція

  1. Станьте рівно, розставивши стопи приблизно на ширину таза, і тримайте EZ-гриф над головою обома руками.
  2. Надійно візьміться за гриф і тримайте плечі близько до голови, спрямувавши лікті вперед.
  3. Напружте корпус і зігніть лікті, контрольовано опускаючи гриф за голову.
  4. Розігніть лікті, щоб підняти гриф над головою, і зупиніться до жорсткого блокування ліктів.
  5. Зберігайте вертикальне положення корпусу, потім контрольовано опустіть гриф для наступного повторення.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
EZ-штанга для згинань
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте вагу, яка дає змогу тримати лікті відносно нерухомими протягом усього підходу.
  2. Не прогинайте поперек, щоб зрушити гриф; зменште вагу, якщо не можете зберігати вертикальне положення.
  3. Опускайте гриф плавно й не відбивайте його в нижньому положенні.
  4. Тримайте зап’ястки в нейтральному положенні та рівномірно утримуйте гриф обома руками.
Каталог вправ