Smart Workout Diary
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس واقفًا ببار EZ
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس واقفًا ببار EZ هو تمرين عزل يُؤدّى بثني المرفقين ومدّهما أثناء حمل بار EZ فوق الرأس. يستهدف هذا التمرين العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا ويدعم قوة الذراعين والتحكم بهما.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف منتصبًا مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الوركين تقريبًا، وأمسك بار EZ فوق الرأس بكلتا اليدين.
- ثبّت قبضتك بإحكام وأبقِ أعلى الذراعين قريبًا من الرأس مع توجيه المرفقين إلى الأمام.
- شدّ الجذع واثنِ المرفقين لخفض البار خلف الرأس بحركة متحكم بها.
- مدّ المرفقين لرفع البار فوق الرأس، وتوقف قبل قفل المرفقين بقوة.
- حافظ على استقامة الجذع، ثم اخفض البار بتحكم للتكرار التالي.
