Smart Workout Diary

Разгибание рук на трицепс стоя над головой с EZ-грифом

Разгибание рук на трицепс стоя над головой с EZ-грифом — это изолирующее упражнение, выполняемое сгибанием и разгибанием локтей при удержании EZ-грифа над головой. Оно преимущественно тренирует трицепсы и развивает силу и контроль рук.

Демонстрация

Демонстрация: Разгибание рук на трицепс стоя над головой с EZ-грифом

Инструкция

  1. Встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширину таза, и держите EZ-гриф над головой обеими руками.
  2. Надёжно возьмитесь за гриф и держите плечи близко к голове, направив локти вперёд.
  3. Напрягите корпус и согните локти, контролируемо опуская гриф за голову.
  4. Разогните локти, чтобы поднять гриф над головой, и остановитесь до жёсткого выпрямления локтей.
  5. Сохраняйте вертикальное положение корпуса, затем контролируемо опустите гриф для следующего повторения.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
EZ-Штанга для сгибаний
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте вес, который позволяет удерживать локти относительно неподвижными на протяжении всего подхода.
  2. Не прогибайте поясницу, чтобы сдвинуть гриф; уменьшите вес, если не можете сохранять вертикальное положение.
  3. Опускайте гриф плавно и не отбивайте его в нижнем положении.
  4. Держите запястья в нейтральном положении и удерживайте гриф обеими руками равномерно.
Каталог упражнений