Smart Workout Diary

Ayakta EZ Bar Baş Üstü Triceps Extension

Ayakta EZ bar baş üstü triceps extension, EZ barı baş üzerinde tutarken dirsekleri büküp açarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle tricepsleri çalıştırır ve üst kol kuvveti ile kontrolünü destekler.

Gösterim

Gösterim: Ayakta EZ Bar Baş Üstü Triceps Extension

Talimatlar

  1. Ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve EZ barı iki elinizle baş üzerinde tutun.
  2. Barı güvenli şekilde kavrayın; üst kollarınızı başınıza yakın tutarken dirseklerinizi öne doğru yönlendirin.
  3. Gövdenizi sıkın ve dirseklerinizi bükerek barı kontrollü şekilde başınızın arkasına indirin.
  4. Barı baş üzerine kaldırmak için dirseklerinizi uzatın ve dirsekleri zorla kilitlemeden önce durun.
  5. Gövdenizi dik tutun, ardından bir sonraki tekrar için barı kontrollü olarak indirin.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
EZ curl bar
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Set boyunca dirseklerinizi nispeten sabit tutmanızı sağlayan bir yük kullanın.
  2. Barı hareket ettirmek için belinizi aşırı çukurlaştırmaktan kaçının; dik kalamıyorsanız yükü azaltın.
  3. Barı akıcı şekilde indirin ve alt pozisyonda sektirmeyin.
  4. Bileklerinizi nötr tutun ve barı iki elinizle eşit şekilde kavrayın.
Egzersiz kütüphanesi