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Seitliche Sprünge mit beiden Füßen

Seitliche Sprünge mit beiden Füßen sind eine plyometrische Übung, bei der du seitlich springst und auf beiden Füßen landest. Sie trainieren vor allem die Waden und die Explosivkraft des Unterkörpers und fordern gleichzeitig Koordination, Gleichgewicht und eine kontrollierte Landetechnik.

Demonstration

Demonstration: Seitliche Sprünge mit beiden Füßen

Anleitung

  1. Stehe aufrecht mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen und entspannten Armen an den Seiten.
  2. Beuge Knie und Hüfte leicht, halte die Brust aufrecht und den Rumpf angespannt.
  3. Drücke dich über beide Füße ab und springe eine angenehme Distanz zur Seite.
  4. Lande weich auf beiden Füßen, mit gebeugten Knien, die über den Zehen ausgerichtet sind.
  5. Stabilisiere die Landung und springe dann mit derselben Kontrolle in die entgegengesetzte Richtung zurück.
Muskelgruppe
Waden
Weitere Muskelgruppen
Quadrizeps, Gesäß
Typ
Plyometrie
Mechanik
Mehrgelenkig
Bewegungsmuster
Fortbewegung, Sprung
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Beginne mit kurzen Sprüngen und vergrößere die seitliche Distanz nur, wenn du leise und stabil landen kannst.
  2. Halte die Knie in derselben Richtung wie die Zehen, statt sie nach innen einknicken zu lassen.
  3. Nutze die Arme natürlich für das Gleichgewicht, vermeide aber eine Drehung des Oberkörpers während des Sprungs.
  4. Beende den Satz, wenn du die Landung nicht kontrollieren oder eine stabile Körperposition nicht halten kannst.
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