Smart Workout Diary

Боковые прыжки на двух ногах

Боковые прыжки на двух ногах — это плиометрическое упражнение, в котором вы прыгаете в сторону и приземляетесь на обе ноги. Оно в первую очередь тренирует икры и взрывную силу нижней части тела, а также развивает координацию, равновесие и контролируемую технику приземления.

Демонстрация

Демонстрация: Боковые прыжки на двух ногах

Инструкция

  1. Встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширину таза, а руки свободно опустив вдоль тела.
  2. Слегка согните колени и тазобедренные суставы, держите грудь поднятой, а корпус напряжённым.
  3. Оттолкнитесь обеими стопами и прыгните в сторону на комфортное расстояние.
  4. Мягко приземлитесь на обе стопы, согнув колени и удерживая их над носками стоп.
  5. Стабилизируйте приземление, затем прыгните обратно в противоположную сторону с тем же контролем.
Группа мышц
Икры
Другие группы мышц
Четырехглавая мышца бедра, Ягодицы
Тип
Плиометрика
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Перемещение, Прыжок
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Начинайте с коротких прыжков и увеличивайте боковое расстояние, только если можете приземляться тихо и устойчиво.
  2. Направляйте колени в ту же сторону, что и носки стоп, не позволяя им заваливаться внутрь.
  3. Естественно используйте руки для равновесия, но избегайте поворота корпуса во время прыжка.
  4. Прекратите подход, если не можете контролировать приземление или сохранять устойчивое положение тела.
Каталог упражнений