Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
アンクルホップは、膝を比較的伸ばしたまま足首を主に使って行う、小さく素早い垂直ジャンプです。ふくらはぎの筋力、足首の剛性、協調性、ランニングやジャンプに必要な下腿の反発力を高めます。このプライオメトリックドリルは、下半身の爆発力と効率的な接地の向上に役立ちます。
エクササイズを見る
自重カーフレイズは、自分の体重だけを使って立ったまま足首を伸ばす運動です。主に腓腹筋とヒラメ筋を含むふくらはぎを鍛え、足首のコントロールと下腿の筋持久力も高めます。ふくらはぎの筋力、バランス、歩行・ランニング・階段昇降の動作を支えます。
エクササイズを見る
自重片脚カーフレイズは、片足でバランスを取りながらかかとを上げる、足関節の伸展を行う片側性のエクササイズです。主にふくらはぎを鍛え、足首の安定性、足部のコントロール、下腿の筋持久力も高めます。ふくらはぎの筋力、バランス、ランニングやジャンプに向けた基礎づくりに役立ちます。
エクササイズを見る
片脚ドンキーカーフレイズは、上体を前に倒して手で支えながら行う自重のふくらはぎトレーニングです。足関節を伸ばす動作で主にふくらはぎを鍛え、足部と下腿はバランス維持に働きます。ふくらはぎの筋力と筋持久力、足関節のコントロール向上に役立ちます。
エクササイズを見る
ハーフニーリング・カーフストレッチは、片膝を床につき、もう一方の脚を前へ伸ばして行う下腿の静的ストレッチです。伸ばした脚のつま先をすね側へ引くことでふくらはぎが伸び、この姿勢ではハムストリングスにも軽い伸張感が出ることがあります。足首の可動性と下腿の柔軟性を高めるのに役立ちます。
エクササイズを見る
ベンチを使ったふくらはぎストレッチは、ベンチに手を添え、片脚を後ろに引いて行う立位のストレッチです。腓腹筋とヒラメ筋を中心にふくらはぎを伸ばし、足首の可動性を高めます。柔軟性、回復、下腿を快適に動かすことの助けになります。
エクササイズを見る
壁を使ったふくらはぎストレッチは、壁に手をついて行う立位のストレッチです。主に腓腹筋とヒラメ筋を伸ばし、足関節の可動性と下腿の柔軟性の向上に役立ちます。ウォームアップ、クールダウン、日常的なモビリティ練習に適しています。
エクササイズを見る
ケーブル・カーフレイズは、通常は腰に装着したベルトへ低い位置のケーブルをつなぎ、立位で行うふくらはぎのエクササイズです。主に腓腹筋とヒラメ筋を鍛え、足関節の筋力とコントロールの向上に役立ちます。
エクササイズを見る